URL
01:30 

Про суицидальные мысли

Уже постила на канале, хочу здесь повторить. Медиум сделал отличную статью "17 вещей, которые нужно знать о суицидальных мыслях (перевод BuzzFeed)
Если тема касается вас или ваших близких, почитайте.

Ну, и от себя хочу добавить про суицидальные мысли.

Это словосочетание может пугать, может пугать даже психологов, не говоря уже о близких или друзьях людей, кто жаловался им на суицидальные мысли. Порой сам человек, поймав себя на суицидальных мыслях, может испугаться. Однако, если поразбираться, они не так уж страшны, как их малюют (как бы странно это не звучало). Скажу об этом пару слов.

1) Суицидальные мысли НЕ РАВНЫ суицидальным намерениям или планам. Есть разница между "я хочу умереть" и "я собираюсь сделать то-то и то-то такого-то числа".
2) "Я хочу умереть" описывает эмоциональное состояние.
3) Любым суицидальным мыслям предшествует какое-то эмоциональное состояние. И ему важно давать название. Например: "мои эмоции настолько невыносимы, что я хочу умереть".
4) Я считаю важным "разворачивать" суицидальные мысли и переводить их на язык состояний. Так становится понятно переживание человека.
5) В моей практике чаще всего состояние, за которым следуют суицидальные мысли, можно описать примерно такими формулировками:
- мои эмоции невыносимы, поэтому я хочу умереть;
- ничего не изменится, я испытываю отчаяние, поэтому я хочу умереть;
- я очень устал(-а), хочу просто остановить это, поэтому хочу умереть;
Парадокс в том, что в этих посланиях чаще бывает не желание смерти, а нежелание _такой_вот_ жизни. Это другое.
6) Вербализация внутреннего состояние уже может снижать накал эмоций. Когда для состояния есть название, я становлюсь больше чем мое переживание (не оно захватывает меня, а я наблюдаю за ним - я обретаю свою субъектность).
7) Вербализация также позволяет обнаружить фокус внутренней боли. Тогда появляется пространство для ее исследования. Здесь могут появляться разные вопросы: Что именно делает данную эмоцию такой невыносимой? Или: Как мне удается выносить другие эмоции и почему именно эта так тяжела? Или: Как ко мне приходит отчаяние, что для меня невозможно? Правда ли это невозможно на 100%?.. И т.д.
8) Когда мы переводим суицидальные мысли на язык, доступный для понимания, появляется пространство для осмысления того, как устроена душевная боль, а значит, можно поискать ресурсы для освобождения от страдания. То есть появляется надежда.
9) Увы, освобождение от боли - это не всегда про избавление от причин. Иногда освобождение приходит вслед за возможностью эту боль проживать.
10) Я сейчас повторяюсь, но... Мне кажется супер важной практика, когда человек учится переформулировать свои суицидальные мысли в описание состояний. Иногда это даёт удивительный эффект, когда "ужасность" мысли снижается на несколько пунктов. Например состояние "я хочу умереть" при детальном рассмотрении оказывается "я сейчас очень устал и мне не хватает внимания или заботы" или "у меня сейчас непростые времена, и я хотел бы, чтобы они скорее прошли", или "мне очень тяжело это выдерживать сейчас, я бы хотел срочно изменить свое состояние".
11) Конечно, такое осмысление не бывает быстрым. И бывает очень тяжело переключиться в остром состоянии. Но на самом деле такое переформулирование - это навык, и как любому другому навыку ему можно научиться. Более тому, учиться ему нужно именно пока состояние выносимое, а не захватывает. Как я говорю "учиться плавать в бассейне в лягушатнике, а не в шторм".
12) И самое главное - переформулирование позволяет обнаружить потребность, то есть в чем конкретно человек сейчас нуждается. А с какой-то потребностью уже можно работать - искать способы её удовлетворить или горевать невозможность сейчас её удовлетворить.



@темы: суицид, статьи, полезная информация, депрессия

18:47 

Для тех, кто ищет недорогого терапевта

Вот, кстати, я очень поддерживаю возможность получения недорогой психологической помощи. Для многих психотерапия - это роскошь, а помощь нужна. И в ней не обязательно себе отказывать, можно поискать себе недорогого начинающего терапевта. Я таких знаю немало, и часто восхищаюсь их работой, потому что особый энтузиазм, незамыленный взгляд, готовностью учится и жажда узнавать новое - это важное подспорье в работе терапевта, а большая экспертность много работающих терапевтов не обязательно благо. Скорее я согласна с идеей, что терапию создают не волшебные техники и особые знания, а уникальные отношения. Поэтому если вам приглянется моя коллега и почти-тезка Наталия - знакомьтесь, пробуйте, быть может, именно она тот самый терапевт, который вам нужен.

10.08.2018 в 13:45
Пишет СобесЪдник:

Привет! Меня зовут Наталия.

Я гештальт-терапевт.
Что можно сделать вместе со мной полезного для вас?
Представьте, вот Вы живёте, чего-то хотите, стремитесь к чему-то, а в чем-то и нуждаетесь. И если смотреть на мир как на идеальную картинку, то всегда все удаётся - удовлетворить свои желания, разобраться в своих проблемах, понимать свои мысли и чувства.
Но иногда бывает и такое, что не удаётся найти то, чего хочется, осознать это, вслушаться в свои желания. А потом ещё начинает казаться, что и мысли странные, и люди вокруг не понимают вас, и мир состоит из совсем других красок. Вы начинаете путаться. В себе, в чувствах, в мыслях, вас начинает тревожить что-то, чему вы даже не можете найти определение.
Вы вместе со мной можете научиться определять потребности, видеть их в себе и понимать, что нужно для их удовлетворения. Можете научиться замечать и выстраивать границы в контакте с другими людьми, отделяться и осознавать себя как отдельно стоящую личность. Можете разобраться с давно вымученными жизненными установками, которые казались когда-то такими правильными, а теперь почему-то не работают. Вы сможете найти любовь и уважение к себе, научиться строить отношения с близкими людьми. А еще и разрывать отношения так, чтобы это не казалось бездной отчаяния и одиночества. Или даже найти в одиночестве плюс для себя. Вы сможете узнать о том, какие испытываете чувства и зачем они вам нужны, а ещё - что со всем этим делать. И надо ли что-то делать, чтобы чувствовать себя цельной и гармоничной личностью.

Я ЛГБТ+ и фем-френдли.

Образование:
Московский институт гештальта и психодрамы:
Гештальт-терапия:
1 ступень (100 часов);
2 ступень (~200 часов, 2-ой год 2-ой ступени)

Участница интенсива "Найти своих" (Литва, 2017 год)

Белорусский государственный университет, Институт журналистики:
Редактор-журналист

Работаю в малых учебных группах, прохожу личную терапию.

В 2016 году была соведущей группы психологической поддержки для женщин.

В 2016 году - редактор брошюры для психологов и психотерапевтов "Особенности работы с клиентами гомо- и бисексуальной ориентации".

Работаю очно (м. Краснопресненская/Баррикадная, м. Менделеевская/Белорусская) и по Skype (либо другие альтернативы с видео).
Также консультирую по переписке (ВК, Telegram).

Цены:
Очно - 1000 рублей 55 минут
Skype - 500 рублей 55 минут
Переписка - 300 рублей 1,5 часа

URL записи

18:32 

Полет нормальный

Грущу о своем бложике здесь, и видимо в офис мне нужно носить клавиатуру, чтобы записывать тексты, потому что дум хороших много, а вот чтобы сесть и зафиксировать - проблема.
С другой стороны есть опция попробовать делать мини-видео с телефона и постить на канал, это было бы проще... Но вот принадлежит мое сердечко текстовой коммуникации, куда без этого )

Скучаю и проживаю тщетность по поводу невозможности успевать всё. Как и писала раньше - я все ещё больше живу на канале телеграм t.me/it_is_okay Лежит там у меня черновик поста про суицидальные мысли.

Депрессия - все ещё самая распространенная тема, с которой я работаю. Но график плотный, а хочется группу. По этому случаю решила сделать вебинар по теме - для неспециалистов, скорее для клиентов и тех, кто сомневается, нужна ли ему помощь. Когда запланирую конкретную дату, размещу анонс тут, в телеграм и в вк. Вебинар будет супер бюджетным для тех, кто готов отблагодарить, и бесплатным для уязвимых групп. В общем, следите за новостями )

@темы: анонс, депрессия

15:16 

Где я потерялась и чего ждать от блога

А вообще сегодня хороший день, чтобы написать сюда.

По-видимому, я всё больше живу в телеграме, чем здесь. Там мелкие заметки в основном: t.me/it_is_okay
Сожалею, но сейчас меня не хватает на посты здесь, в моей профессиональной жизни много всего происходит, и свободное время - это просто свободное время.

Мы благополучно запустили онлайн-курс про гендер и сексуальность. Раньше тематика была строго для психологов, но сейчас он скорее в формате научпопа для всех. Эта обучающая программа потребовала от меня большой работы по обработке и систематизации всех моих знаний и приведения их в удобоваримую форму. Ужжжасно переживала, и ужасно горжусь сейчас, потому что теперь эта система хорошо живет в моей голове, и на основе неё можно хоть книжки писать, хоть новые программы готовить.

Собственно, последним я и занялась. Вместе с коллегой из гештальт-института мы готовим очный обучающего курса для психологов и психотерапевтов. Грустно, что многие специалисты живут в устаревших представлениях о поле, гендере и сексуальности, и мы надеемся это по-тихоньку исправлять.

Я обзавелась своим собственным кабинетом в центре города. Больше никакой зависимости от пси центров, удобный для меня график с комфортными перерывами, своим чаем-кружками-салфетками... Пока что там довольно аскетично, но постепенно я обрастаю полезными мелочами и мебелью - представить не могла, что это такой волнительный и приятный процесс!

Посмотрим, что будет дальше и какую форму примет мой творческий зуд, будут это посты здесь или другая интересная работа. Спасибо, что остаетесь здесь, ради вас я не удаляю дайри и возвращаюсь сюда из раза в раз.
А пока межвременье и неизвестность - присоединяйтесь к телеграму, он того стоит)

14:18 

Международный женский день


Дорогие! Желаю вам оставаться самими собой, делать то, что хочется, реализовываться в тех сферах, которые вы любите, и мочь посылать нафиг без чувства вины тех, кто сегодня желает вам мужиков и цветов. Любите себя и не позволяйте никому говорить вам, что чувствовать, как выглядеть и как себя вести. 8-е марта - это не ваш день, потому что ваш день - это каждый день вашей жизни!


11:17 

Про психиатрический учет

Ребята из вк-паблика F00-F99 (vk.com/imatrip) сделали отличный текст на тему психиатрического учета.
Спойлер: понятие "психиатрический учет" отменено в 1992 году, сейчас психиатрическая помощь существует в иных форматах. А как на сегодня выглядят правила помощи и какие вообще есть возможности, вы можете почитать в статье)
Ссылка на статью: telegra.ph/FAQ-1-Psihiatricheskij-uchet-12-15


19:15 

Обучающий курс

Ничего не пишу, потому что плотно готовлюсь к проведению обучающего курса для психологов и психотерапевтов "Особенности работы с клиентами с сексуальным и гендерным разнообразием" - организаторы на мой взгляд сделали шикарное название, сама бы более этично не могла придумать.
А вот и ссылка - если кто из коллег хочет попасть на курс: psychodemia.ru/project/sex_gender/

@темы: психотерапия, полезная информация

06:41 

Телеграм-канал

Поскольку будущее дайри и мое будущее на дайри пока не определено, а делиться есть чем, я завела телеграм-канал - туда сохранила все свои здешние тексты, чтобы не потерять, может быть со временем и совсем старые залью.
Кому интересно, приглашаю подписаться: t.me/it_is_okay
В телеграм, кстати, оказалось очень удобно копипастить кусочки текста из книг, которые читаю в ридере на смартфоне, так что приучаю себя делиться интересными материалами там.
Грустно, что комментариев там не предусмотрено, так что полноценную замену дайри я себе так и не нашла: на жж не прижилась, другие сайты не легли на душу, фейсбук всё ещё слишком непредсказуемая для меня платформа со слишком большой аудиторией. Так что пока живу на разных площадках, исследую.

06:37 

Как по мне, вся эта история с Кевином Спейси может быть таким хорошим тренингом на умение видеть полутона. Учиться не заваливаться ни в обесценивание, ни в идеализацию. Это бывает непросто.

Я люблю Спейси как актера, люблю его неоднозначного персонажа в "Карточном домике" - ум и твердый взгляд Фрэнка Андервуда зачаровал меня с первых серий. Как человек Спейси совершает ошибки. Я свечку не держала, но список заявлений о домогательствах - это для меня серьёзно, очень. Такую неспособность контролировать себя я расцениваю как возможный вариант ментального расстройства. Это не чтобы оправдать его, а чтобы удержаться от демонизации.

Смогу ли я смотреть фильмы со Спейси, не вспоминая эту историю? Однозначно - нет. Смогу ли я ценить его игру? Да, она меня впечатляет. Увы, многие важные художественные произведения - это плоды творчества людей, которые совершали плохие поступки. Должны ли мы отказываться от искусства, которое создано людьми, совершающими преступления? К счастью, у каждого есть возможность ответить самому для себя на этот вопрос.

Что я считаю нужным делать - так это называть вещи своими именами. Насилие - это насилие, оно недопустимо, и часто насильник - тоже жертва насилия, а значит, у него должен быть шанс искупить свою вину и поменяться. Иногда это невозможно, к сожалению, но ставить крест я тоже считаю неверным.

16:59 

Аск

Оживила свой аск: ask.fm/it_is_ok

У меня есть правила аска:
- Не советую пси-литературу.
- Не
отвечаю на "телепатические" вопросы вроде "как понимать, что он(а) имеет
в виду" и не советую, как поступать в той или иной ситуации.
- Не диагностирую "по аватарке" - диагнозы ставит врач-психиатр или психотерапевт с медицинским образованием.

18:54 

Знаете, что люди чаще всего пишут, оставляя какой-нибудь пси-запрос на форумах и в группах?
Что-нибудь в этом роде:
- Как с этим бороться?
- Как от этого избавиться?
- Как перестать это чувствовать?


И самое первое, что важно сделать в терапевтической работе, признать, что "это" - это тоже я. Причем та часть меня, которая хоть и кажется отвратительной/мешающей, на самом деле очень уязвима, нуждается в большом количестве ресурсов и добром внимании. И часть эту невозможно насытить и "подлечить", не исследовав её под разными углами, не дав ей отреветь положенное количество слез или отзлиться положенное количество злости, не вырастив внутри себя внимательного и заботливого взрослого, который в нужные моменты будет заботиться и брать на ручки. Да, именно так - как плачущего ребенка.

Если родетель вместо поддержки начинает ругаться, плач превращается в вой. Если родитель начинает стыдить - то плач затихает, но это не значит, что боль проходит, она оказывается заперта внутри, и человек вынужден всегда носить её с собой. (Так, например, рождаются истории - вроде хорошая была семья, меня любили и не били, ничего ужасного не происходило, но отчего-то внутри так плохо.)

Да, если оставаться в метафоре очень легко понять желание избавиться от раненой части - рыдающий ребенок на руках действительно очень мешает в быту, в отношениях, на работе и т.д. Но подбросить его кому-нибудь ещё не получится - мы можем только учиться обходиться с ним иначе. Успокоенный, покормленный, убаюканный и эмоционально поддержанный ребенок будет подрастать и становиться более самостоятельным - и со временем с ним будет проще и приятнее (а уж какой творческий потенциал откроется - ого-го!).

@темы: психотерапия, статьи

17:49 

#ячитаюкниги

"У каждой истории есть свое время, когда ты просто обязан ее рассказать<...>. Если человек не делает этого, он обрекает свою душу на то, чтобы она осталась связанной с этой тайной навсегда. (с) Харуки Мураками "Мой любимый sputnik"

Это я к чему - у меня есть фб, там обычно про психологию мало, но я там пишу слова про фильмы, вот про книгу написала и вообще делюсь разным в более онлайновом режиме. Можно приходить дружить или подписываться: www.facebook.com/psynats

А цитата - она вообще на мой взгляд очень про терапию.

20:00 

Когда клиента с депрессией следует направить ко врачу.

На самом деле это один из самых простых и вменяемых текстов о симптоматике депрессивного расстройства. Ссылка на оригинал.
Этот текст может быть полезен как специалистам, так и людям, подозревающих у себя депрессию и не решающихся обратиться ко врачу, и тем, кто подозревает депрессию у своих близких. Критерии в посте описаны достаточно простым языком. Если вы обнаружили, что вписываетесь в них, это важный повод пойти к психиатру - к платнику или обратиться в ПНД по месту прописки (это бесплатно, а понятие "учет" отменили уже давно).

ВАЖНО: диагноз может поставить только врач, этот пост нужен только для узнавания своих симптомов, что могло бы помочь решиться обратиться к доктору. Если вы своё состояние не узнаете, не вписываетесь в критерии, но при этом вам кажется, что вам нужна помощь - это уже достаточный повод для визита к специалисту.
Когда клиента с депрессией следует направить к врачу.

@темы: депрессия

12:12 

Про аск

Обнаружила у себя на странице ссылку на аск, о котором я совершенно забыла аж несколько месяцев назад.
Обязательно доберусь и отвечу на все вопросы. Ужасно неловко перед теми, кто спрашивал и не получил ответ - простите.

16:31 

Про застенчивость

Размышляю про застенчивость.
За_стенчивость - за стеной. Вообще звучит достаточно устойчиво и безопасно.
Тогда, если я хочу выйти из-за стены, наверное, мне должно быть достаточно устойчиво, чтобы рисковать и пробовать новый опыт. Или пространство должно стать для меня достаточно безопасным... Учитывая, что совершенно безопасным оно не станет, без устойчивости всё равно никуда.

PS: Да, и отдельно добавлю - я не считаю, что застенчивость это плохо и то, с чем нужно бороться. Это то, что можно изучать, если оно где-то мешает.

@темы: заметки

09:26 

Новостное

Уехала на интенсив и отдых, попробую принести что-нибудь интересное из обучающей программы сюда :)

А ещё я здесь завела общественно открытый инстаграм, пока не знаю, в каком формате он будет существовать, только тестирую, но там уже есть фото из Литвы. Ник: ns0kay

23:19 

Про вопросы и решения

"Как снова полюбить человека, которого не любишь?"
"Как с удовольствием заниматься делом, которое отвратительно?"
Такие запросы нередко появляются в моей работе, и их легко перевести на язык физиологии: "как сделать так, чтобы стояло на то, на что не стоит?". Звучит довольно странно, верно?
(И такие формулировки - они всё про то же насилие, о котором я здесь писала. И они отталкиваются от идеи, что можно заставить себя что-то чувствовать.)

Обычно на такие вопросы я могу ответить только "не знаю". И предлагаю искать ответ на другие:
Раньше любил или нет?
А если любил, то как любовь ушла?

Например, бывают отношения, где любовь спряталась за злостью и обидой - прожив их, можно ощутить теплые чувства снова. А бывают отношения, где обиды и злости _так_ много, что чувства уже погибли, и любовь здесь уже невозможна.
Или же отношения, где любви-то и не было с самого начала.

Мишень не в том, как измениться, а в том, чтобы увидеть, как вы оказались именно в той точке, где вы есть. Возможно, вопросы отпадут сами собой или появятся другие.

@темы: любовь, психотерапия, статьи, чувства

От сердца к сердцу.

главная