17:25 

Проект «Исследование депрессии»

its okay
Сегодня я не стану ничего писать, но хочу поделиться очень интересной и важной статьей о депрессии: www.pismennyepraktiki.ru/proekt-issledovanie-de...

Цитата:
"Можно выделить три основных «канала входа» в переживание депрессии. Они взаимосвязаны. Это (1) травматический опыт, (2) доминирующие дискурсы, способствующие переживанию личностной несостоятельности; (3) изоляция и замалчивание депрессии как проблемы.

Само переживание депрессии представляет собой негативный цикл, разные аспекты которого поддерживают друг друга: неприятные эмоции, стресс, отсутствие энергии, неприятные телесные ощущения, самокритикующие и самообвиняющие мысли, и в центре этого всего – переживание отторжения актуального опыта (aversion [19]): «заберите меня отсюда, я не хочу ощущать свои ощущения, думать свои мысли, чувствовать то, что я чувствую».

Этот негативный клубок переживаний ведет, с одной стороны, к сужению жизненного пространства и временной перспективы, к ощущению оторванности от жизни, а с другой стороны – к недостаточной заботе о себе, к ухудшению здоровья, и все это суммарно может приводить к желанию покончить с собой.

Модель антидепрессии выстроена в зеркальном отражении по отношению к модели депрессии. В ее основе лежит еще одна метафора: депрессию можно уподобить колеснице Джаггернаута, тяжелой инертной машине, которая катится, расплющивая все на своем пути. Но катится она достаточно медленно, и поэтому на разных поворотах (между восприятием и интерпретацией, между переживанием и действием и т.п.) можно успеть вставить ей под колеса клинья, которые затормозят ее движение и в конечном счете процессы сужения и обеднения жизни остановятся и начнутся противоположные процессы – расширения и обогащения, насыщения жизни. Эти клинья можно вставлять одновременно в нескольких местах, но начинать имеет смысл с основного, ключевого переживания – компонента депрессии.

Ключевому переживанию отторжения актуального опыта (aversion) противопоставляется принимающее осознавание происходящего (mindfulness). Вместо того, чтобы бежать от опыта и сужать жизненное пространство, мы намеренно разворачиваемся лицом к опыту, обращаемся к нему. На основе этого мы намеренно практикуем заботу о себе, осознанные действия. Мы работаем на то, чтобы создавать, искать и запечатлевать «уникальные эпизоды», «яркие моменты», выбивающиеся из депрессивной истории. Запечатлевать – значит, использовать письменное слово и ли средства выразительных искусств в сочетании с письменным словом, чтобы было что противопоставить негативному фильтру восприятия и памяти, навязанному депрессией.

Вместо неприятных телесных ощущений, стресса, отсутствия энергии мы работаем на то, чтобы (1) практиковать расслабление, (2) чувствовать, что в теле нам находиться приятно; (3) испытывать комфортные эмоциональные переживания; (4) приумножать свою энергию. Тем самым вместо негативного самоподдерживающегося клубка получается позитивный самоподдерживающийся клубок. Телесные и эмоциональные переживания комфорта, энергичность дают чувственный фон для чувства самоценности, являющегося альтернативой чувству личностной несостоятельности. «Я хорош таким, какой я есть. Я достоин. Я ценное создание. Хорошо, что есть такой я». Из этой точки мы можем работать специально на восстановление контакта с «чувством Себя» — на восстановление переживания живой, нежной, теплой внутренней речи.

Параллельно мы можем использовать наши нарративные навыки и умения (и/или навыки и умения,п олученные в других терапевтических системах), чтобы восстанавливать контакт человека с его предпочитаемыми историями, чтобы исцелять разрыв, созданный травмой.

Сужению временной перспективы, вызванному депрессией, мы противопоставляем намеренное проектирование предпочитаемого будущего. У человека появляются проекты идентичности, т.е. то, во что ему хочется вкладывать силы, то, что дает ему отдачу, чувство реализации. При этом мы противопоставляем изоляции и замалчиванию – сопричастность, сообщества и коллективные проекты. Вместо того, чтобы подчиняться доминирующим дискурсам, мы создаем, находим и поддерживаем альтернативные дискурсы – и сообщества, которые их разделяют."

В общем, рекомендую и коллегам, и просто интересующимся.

@темы: статьи

URL
Комментарии
2016-09-22 в 21:26 

Zerkaltse
You keep on moving far away, far away (c)
Интересно, спасибо. :vo:

2016-09-23 в 12:25 

its okay
Zerkaltse, на здоровье)
Я сама тут перечитываю и просто зачитываюсь.

URL
2016-09-24 в 15:37 

>>Iren<< [DELETED user]
its okay, прочла и увидела, что все мои действия по борьбе с депрессией идеально укладывались в эту схему. Хотя все делалось или интуитивно, или на основе неполной информации.
Спасибо :)

2016-09-24 в 16:55 

its okay
фройляйн Шпилле, о, ты в очередной раз подтверждаешь, как же важно в этом слушать себя, быть внимательной и заботливой к себе.

URL
2016-09-26 в 23:33 

>>Iren<< [DELETED user]
its okay, в целом, слушать себя - главное, чему научил опыт подобных состояний (и это, наверное, было самым ценным уроком).

2016-10-19 в 16:04 

Сью - местная Юки-Онна
"Я с тобой говорил языками огня, я не знаю других языков"(с)
А самой вылезти из этой ямы реально?

2016-10-19 в 16:38 

its okay
Сью - местная Юки-Онна, наверное, реально, я знаю разные случаи, и это всегда непредсказуемо. Вопрос в том, а что мешает использовать ресурсы?
Грубо говоря: если вы в яме, можно питаться своей одеждой, жевать собственное тело, можно бросать вверх веревку и пытаться зацепиться за окружающие камни или деревья. У кого-то получится зацепиться, у кого-то нет... Но мир - это не только яма, поэтому вообще-то можно брать ресурсы извне - есть какие-то корешки, травинки, пить дождевую воду. И можно позвать на помощь - друга с веревкой или специалиста по вылезанию из ям.
По моим наблюдениям люди в депрессии переживают свою яму как целый мир - будто кроме ямы ничего нет, а на помощь никто не придет. А ещё часто у них есть опасная идея, что нужно "справляться самому" и быть самодостаточным, а просить о помощи - это либо унизительно, либо стыдно, либо вообще нельзя, потому что "грузить людей нельзя". И все эти идеи - то, что сильно подпитывает состояние депрессии, потому что лишает человека ресурсов и оставляет в таком ужасном внутреннем одиночестве и ощущении своей ничтожности.

URL
     

От сердца к сердцу.

главная